El estrés y su manejo positivo

El estrés y su manejo positivo
Por: Gladys Acevedo Cardona. C.P.L. N.CC.

El estrés es un enemigo para la salud y el bienestar, preocupada por este problema, la Universidad Interamericana ha instituido los Centros de Manejo de Estrés, uno de los cuales está ubicado en nuestro Recinto. El nuestro cuenta con cuatro estudiantes técnicos debidamente adiestrados para ayudar a evitar las crisis que pueden surgir (o ser agravadas) por el estrés. Debemos señalar que no es un centro de intervención en crisis, sino más bien una herramienta preventiva.

La palabra estrés se deriva del griego “stringere” que significa provocar tensión. El autor Hans Selye lo definió como una respuesta general del organismo ante cualquier estímulo estresor o situación estresante. Los estímulos podrían surgir de los estudios, el trabajo, situación económica, de su ambiente, entre otros. Sin embargo, lo que una persona percibe como estresante, puede no serlo para otra. Por lo tanto, es importante que identifiques lo que te provoca estrés y aprendas a controlarlo de forma adecuada.

Algunas de las técnicas que usamos están: Respiración Profunda Abdominal, Meditación Guiada, Visualización y Ejercicios de Relajación. En el Centro enseñamos a usar estas técnicas para el manejo efectivo del estrés diario. Veamos con más detalle la primera de las técnicas: respiración profunda.

Respiración profunda
La respiración adecuada es una de las técnicas más efectivas para reducir el estrés. La forma en que respiramos afecta la tensión de nuestros músculos e influye en nuestros pensamientos y sentimientos.

Dos de las muchas modalidades de respiración son:
Respiración conciente:
-Tome un descanso. Piense sobre lo que le causa la tensión por un momento, y luego olvídelo.
-Relaje sus brazos y hombros.
-Despacio deje salir el aire por la nariz.
-Respire profundamente, llenando su abdomen y luego su pecho con aire.
-Deje salir el aire lentamente.
-Siéntase relajado y en control.

Un método rápido:
-Esto puede se puede hacer en cualquier momento y lugar.
-Relaje sus brazos y hombros.
-Rote su cabeza en círculos varias veces –primero a la derecha y luego a la izquierda.
-Cierre sus ojos. Tome una respiración profunda y deje salir el aire lentamente.
-Concéntrese en la respiración. Deje a un lado pensamientos de estrés.
-Otros métodos
-Meditación
-Retroalimentación
-Visualización

Horario:
Lunes, miércoles y viernes: Lunes a jueves:
8:00 – 12:00 - 1:00 – 5:00 – 5:00 – 8:00 p.m.

Sábado: 8:00 – 12:00